子宫开始宫缩后，一阵阵腹痛侵袭着产妇，使她们身心都倍受煎熬，如果这时做一些合适的姿势，可以一定程度上缓解生产带来的不适。

1、深呼吸，每逢子宫收缩时就深深的吸一口气，然后再缓缓吐出，重复动作，在子宫收缩的间隙产妇分开脚站立，丈夫这是要小心的固定住妻子的身形，给产妇在背部进行轻柔的按摩。

2、当子宫收缩时，两手轻轻按摩下腹部或双拳紧紧压迫腰部，与深呼吸运动相配合，减轻对大脑皮层的刺激，从而减轻酸痛。

3、在子宫收缩时产妇分开脚站立，产妇将自己的身体背靠在丈夫，头靠在其肩上，双手托住腹部，这时丈夫要抱住妻子，不断与其身体一起摇晃，幅度不可过大，当妻子疼痛时在耳边轻轻鼓励他，让她知道你与她同在。

4、产妇可以找一个松软厚实的坐垫，产妇跪趴在垫子上，让丈夫按摩自己的后背，减轻由于生产带来的酸痛感。

5、孕妇可以把脚放在地上，这也是有效地用力和放松外阴的最佳体位。

6、 在子宫口完全张开后，当子宫再次收缩时会有排泄的感觉，这是产妇可以抓住床上的袋子，屏气把自己往下带，从而加速分娩。

7、第一产程大概要进行10个小时，产妇经历的阵痛会一次比一次强烈，准妈妈们要有心理准备，给自己一些心理暗示：你是在孕育宝宝，宝宝在你的肚子里成长了10个月，现在终于可以见面了。分散自己对于疼痛的注意力。这样想，是不是分娩也变成了一种趣事呢？ 8、在从第一产程过渡到第二产程时，产妇可以在床上采取蹲坐的姿势，把自己的手搭放在丈夫的肩头，把一部分重量转移到丈夫身上，这样可以产妇不再那么辛苦，还能使骨盆扩张，易于胎儿娩出。

9、如果需要的话，在子宫收缩间歇产妇可以采取直坐的姿势坐在床上，后背贴在有靠垫或枕头的床背上，双腿屈起，双手放松地放在膝头上。这样，可以使产妇的腹部及腰部得到一些放松，还可以将胎儿的头向子宫颈推进，让宫缩更为有效。

总结：宝宝快出世了，新妈妈们除了满心的喜悦肯定还有对分娩时疼痛的恐惧，对于妈妈们而言都希望留住生产的愉悦，不要分娩时的疼痛。新妈妈们不要过于担心，在生产过程中及时调整好姿势，可以减轻疼痛。

80后妈妈如何缓解产后抑郁？

现在年轻一代的妈妈，都是知性女性，由于工作压力、生活环境、婆媳关系等等原因，都会让很多年轻的妈妈患有不同程度的产后抑郁症状，产后抑郁症状轻微者在产后会自行缓解或消失，但如果是严重的产后抑郁会产生轻生的念头，所以一旦出现这些严重的产后抑郁症状要及时干扰和采取治疗措施。但重要的是产妇自己要积极调整心态，能有效的缓解产后抑郁症状。

产后饮食宜清淡

产后由于身体虚弱，需要哺乳等，饮食既要营养丰富又要清淡的食物；在产后这段特殊的时期里，产妇的心灵比较敏感，需要亲人或丈夫的理解和无微不至的照顾，让产妇在感觉在爱的包围中，得到心灵的调养。

等待产后忧郁的自愈

如果产后只有心情忧郁，没有抑郁症状，这时放松心情是关键，待体内激素水平达到原来平衡的状态时，自己会自然适应新的生活。

休养中适度增加运动

产后如果体力允许，如果用快乐的心情适当做家务和体育锻炼。这样做不但能转移注意力，还可以使体内自动感到快乐，心情从内而外地愉快起来。

创造适宜的产后恢复环境

产后出院回家休养期间，要限制来探望的人，关掉电话，为产妇创造安静、舒适、卫生的休养环境。

学会寻求家人帮助

年轻妈妈要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。家人要同时明白，不能只照料刚出生的宝宝而忽略了产妇的心理变化。产妇这时的心理同样需要关怀，家人多教产妇育儿的经验。

珍惜每一个睡眠机会

产后因为要照料小宝宝，一般休息时间都在减少，所以要把握每一次的休息时间，即便半个小时的睡眠也能使自己精力充沛。当孩子安然入睡时，产妇也要要抓紧时间睡觉，睡不着闭目养神也好，同时关掉电话，以防被打扰。

夫妻间要换位思考和彼此理解

有了宝宝后，丈夫会感到压力增大，他更勤奋地工作，妻子要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，丈夫也要理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流，解开心结。不能把对彼此的不满放在心里。

注意自我的心理调适

在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变，对自己、丈夫和孩子的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际。如果抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。产妇在心理调适中，可以做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。

期望好时光与渡过坏日子

新生命的到来给整个家庭带来了欢乐，也带来了繁重的劳动，即重大的责任和永无止境的劳碌、操心。孩子是年轻妈妈的希望之源，孩子的健康与幸福是妈妈的责任和义务。即使遇上困难与烦恼，在坏日子时也要保持好心情，相信一切都会变好的，努力做好每件事。

正确面对问题

如果确定出现产后抑郁症的症状，要及时采取正确的方法进行治疗，即及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

随着时代的不断发展，当今的年轻妈妈都是80后居多，她们在家里受到父母的百度痛爱，对于外界的承受能力也会相比减弱，当产后体内激素的变化，家庭的环境影响都会让产后抑郁症状加重，所以要正视产后抑郁的预防和治疗。